Kurser i Uppsala

QIGONG & TAI JI

Kursen introducerar dig till att arbeta med Chi (energi). Vi inleder lektionerna med Qigong som är mild och lätt att utöva men kraftfull i sin verkan. Qigong är meditation i rörelse och utförs genom lätta rörelser som öppnar och stärker din andning samt dina muskler och leder. Under övningarna, som görs stående tränar du på Dan Tien andning, att hålla ett fokus samt en intention. De mjuka, rytmiska övningarna tvättar bort stress, stelhet och trötthet. De kinesiska fem elementen är trä, eld, jord, metall och vatten. Elementen representerar naturens olika aspekter och finns i oss människor då vi är en del av naturen. Under kursens gång balanserar vi elementen för att stödja hälsa och välbefinnande, Därefter fortsätter lektionen med Tai Ji och avslutas med stående eller sittande meditation.

Tai Ji är också meditation i rörelse och förfinas med tid och erfarenhet då den är mer koordinativ. Tai Ji bidrar också till föryngring, förbättrad balans, inre styrka, grace och skönhet. Tai Ji har utformats för att balansera människan i sin helhet, fysiskt, känslomässigt

ochenergimässigt. Kom i bekväma kläder. Du kan träna barfota eller i lätta skor. Kursen passar tjejer och killar i alla åldrar som längtar efter en fast rutin och övningar som du också kan utföra själv hemma

SEASONAL HATHA YOGA

Kursen introducerar dig till hatha yoga som består av asanas, pranayama, mudras, bandhas och shatkarmas. Dessa indiska benämningar betyder positioner, andningsövningar, lås och reningsövningar. Yogan är dynamisk och flödande samt passar alla, då det alltid finns alternativ och modifieringar om något utmanar dig. Vi inleder kursen med yoga som harmonierar väl med sensommarens energi och övergår sedan till yoga som passar bra under hösten då naturen saktar in och gör sig redo för vintervilan. På mattan rör vi oss mot månhälsningar, jordande positioner, mer andningsövningar och att släppa taget om det som inte längre behövs. Yogan stärker och sträcker musklerna, öppnar lederna, förbättrar andningen samt höjer ditt medvetande. Syftet är att släppa spänningar och skapa balans såväl fysiskt som mentalt. Ordet Yoga betyder förening och när du lär dig att slappna av i stället för att kämpa och söka blir du Yoga, förenad med Universums vibration. Kursen är speciellt bra för dig som vill få röra dig dynamiskt och kanske också få släppa på stress och oro. Kom i bekväma kläder och ta med filt för avslappningen. Det finns mattor att låna. Kursen passar tjejer och killar i alla åldrar speciellt om du känner dig stel eller låst och vill förändra det.

PILATES

Pilates på matta erbjuder övningar som stärker kroppens kärna. Genom kontrollerade rörelser och andning förbättras hållning, rörlighet och stressnivåer sjunker. Hela kroppen tonas genom förlängning (excentrisk muskelkontraktion). Pilates är mycket skonsamt för leder och för många en utmärkt rehabilitering. Denna kurs kommer vi att göra matt-övningar med ett motståndsband som blir ett rörligt motstånd och ibland liknar övningarna i en Reformer (’pilates-maskin’). Motståndsbandet kan både utmana och ge stöd. Vi kommer också att använda små och stora bollar och glidplattor för att stärka din koordination och ditt center.
Under kursens gång bekantar du dig med grundprinciperna som till exempel kontroll, precision, koncentration och djup andning. Även lungkapaciteten förbättras och det är viktigt då den brukar försämras med stress och stigande ålder. Kom i bekväma kläder som du kan röra dig i. Givetvis anpassas övningarna efter din förmåga och det finns alltid modifieringar och alternativ. Utrustning finns att låna. Kursen passar tjejer och killar i alla åldrar som längtar efter en stärkande fast rutin.

SEASONAL YINYOGA

I denna Yinyogakurs får du uppleva fördelar med en stillsam yogaform som har många gynnsamma effekter såsom; minskad stress, balanserat nervsystem, förbättrad cirkulation, ökad rörlighet, smörjning av leder och ligament. Yogan är passiv och passar de flesta. Du får tillräckligt med tid för olika yinpositioner som stimulerar energin i meridianer och till dina celler. Övningarna är sittande eller liggande och vi använder bolster och block för att kunna vila i positionerna och nå djupare in i kroppens bindväv. En position hålls i flera minuter. Alla kan utföra denna yoga och den är speciellt bra för dig som vill mobilisera runt höfter, bäcken och ryggrad. Det finns alltid alternativa övningar och modifieringar. Du får träna sinnet till stillhet och lektionen avslutas alltid med Yoga Nidra eller meditation. Mattor finns att låna. Ta med ett eget bolster, två yoga block och gärna kudde, filt och varma överdragskläder. Kom i bekväma kläder. Kursen passar tjejer och killar i alla åldrar som söker medveten närvaro, vill sträcka ut kroppen, ha ett komplement till annan aktivitet eller balansera en stressig vardag.

STOLYOGA FÖR SENIORER

Denna kurs riktar sig till seniorer där vi anpassar tempo och övningar. Vi startar med mjuk Qigong för att få i gång cirkulationen och fortsätter med yogapositioner sittande på en stol eller stående med stolen som stöd. Kursen är speciellt bra om du vill förbättra balans och mjuka upp stela leder. Alla övningar kan anpassas om du har utmaningar och är stärkande för musklerna i benen, armarna och bålen. Vi lägger också tid till att förbättra andetaget och stärka fokus och närvaro. Lektionen avslutas med djup avslappning. Beräkna gärna lite extra tid så du kan stanna och fika och prata om livet en stund efter yogan. Kom i bekväma kläder så du kan röra dig med lätthet. Mattor och stolar finns att låna.